運動と健康 人気記事ランキング(8ページ目)

【アスレティックトレーナーが解説】運動習慣のない人が急に激しい運動をすると、思わぬケガや筋肉痛などの不調を起こすリスクがあります。まずは少しずつ運動に身体を慣らしていくことが大切です。運動前の準備として、ウォームアップが大切な理由と初心者でも簡単にできるコツ、運動強度の設定方法について詳しく解説します。

スポーツで心身ともにリフレッシュしたい人にも、健康のために運動を始めたい人にも、ぜひ知っておいていただきたい「補食」の知識。運動前後の補食は、スタミナ切れを防止したり、疲労回復を助けてくれたりと、大きな役割があるのです。実際にどんな食材をどのタイミングで食べるのがよいのか、具体的に解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】新年を迎えると気持ちも新たになり、新しいことに挑戦したい気持ちもわいてくるもの。今年こそ運動習慣をつけたい！と考えている人も少なくないでしょう。運動継続のポイントは、無理なく続けられる運動レベルを設定すること。スポーツトレーナーが推奨する日々の運動計画を参考に、運動の習慣化を目指しましょう。

日の出も早く、気温も比較的暖かで早起きしやすい夏。通勤・通学前の短い時間を利用して、朝から効率よく身体を動かしてみましょう。あえて夏限定という期間で目標設定をしてチャレンジすることで、苦手な運動習慣もつけられるかもしれません。朝から気持ちよくスタートダッシュできる、夏にピッタリの朝活運動をご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動会シーズンになると「足が速くなりたい！」と願う子は多いもの。子はもちろん、いいところを見せたいお父さんもいるでしょう。直前に迫った運動会でも大丈夫！ 今より速く走れるようになるコツをご紹介します。ランニングフォームを意識してみるだけでも念願の「ごぼう抜き」が達成できるかもしれませんよ。

【アスレティックトレーナーが解説】マラソン、ランニング、子供の運動会など、久しぶりに身体を動かすと筋肉痛になってしまいなかなか治らないことがあります。筋肉痛のメカニズムと回復の順序、効果的な治し方はぜひ知っておきたいもの。「年を取ると痛みが遅れて来る」という説の真偽などもあわせて解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】全国各地でも盛んなマラソン大会。初めは軽いジョギングからスタートし、マラソンに挑戦し始める方も多いようです。マラソンを始めとするさまざまな有酸素運動は、長時間に渡って行うことが多く、運動中の適切な補食が欠かせません。運動時の消費カロリーや補食の役割・また手軽に補給できるおすすめ補食についてご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの辛い症状が出る花粉症。花粉のシーズンは外出や屋外でのスポーツを避けてしまい運動不足になってしまう方もいるようです。しかし実は運動によって体力と免疫力を上げることでも、不快な症状緩和に役立つ可能性があります。今回は運動の効果と免疫力の関係について解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動や激しいスポーツをしたりした翌日、ひどい筋肉痛に悩まされた経験はありませんか？ 体が硬いからと痛みを無視してストレッチをしていませんか？ 体力レベルや柔軟性から運動強度を考えることは大切。運動は心身にいいものですが、合わない運動ではケガのリスクも高まります。自分にあった運動の見つけ方も合わせて解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】スポーツで足首を痛めてしまった経験のある方は多いと思います。運動だけでなく日常生活でも、段差につまずいたり、足を滑らせたりして、足首を捻挫してしまうことも……。何度も捻挫を繰り返しているうちに足関節自体が「ゆるい」と感じるようになることもあります。足首を捻挫してしまったときの応急処置（正確には応急手当）や注意点などについて解説します。