腹筋や胸筋を鍛えて引き締まった体に！ダンベル筋トレがおすすめ！

ダンベルを使ったエクササイズは、ウエイト負荷によって効率的に筋肉が刺激でき引き締め効果も抜群です。

出典： ダンベルの種類と選び方 [エクササイズ] All About

自宅に居ながら、ちょっとした時間に手軽に腹筋や胸筋の筋トレができる点が魅力のダンベル・エクササイズ。ダンベルの選び方を間違えると長続きしないので、自分にあったダンベルとウエイトで始めましょう。

ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。

出典： ダンベルの種類と選び方 [エクササイズ] All About

いきなり重いウエイトのダンベルでトレーニングを始めると、腹筋や胸筋などの筋肉を痛めるなど思わぬ事故や怪我に繋がります。初心者や女性は、無理せずに軽めのウエイトからダンベル・トレーニングを始めましょう。

女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです。
重さも少し重いかな？という重さで、20回を目安に上げ下げできるか確認しましょう。

出典： ダンベルの種類と選び方 [エクササイズ] All About

初心者や女性は軽めのウエイトのダンベルで、フォームが崩れないように意識して、きちんと筋トレの回数をこなすことを心がけましょう。

食事の直後・極度の空腹時・早朝の起きぬけのダンベル運動や激しいトレーニングは避けましょう。

出典： ダンベルの種類と選び方 [エクササイズ] All About

日頃運動していなかったり、体が硬いと感じている人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操で筋肉や関節をほぐすと怪我の防止にもつながります。

出典： 筋トレ・ダンベル体操のポイント＆アフターケア [エクササイズ] All About

食事の直後の運動は、摂取したばかりの糖分を消費するだけなので、効率よく体脂肪を燃焼し体を引き締めたい場合は、食前や食後２～３時間後がおすすめです。

筋肉痛が治まらないうちにダンベルトレーニングを続けると逆効果になり筋力の低下や縮小を引き起こしてしまいます。

出典： 筋トレ・ダンベル体操のポイント＆アフターケア [エクササイズ] All About

ダンベル筋トレは2日から3日あけておこなったほうが効率がいいのです。筋肉にトレーニングによる疲労が溜まるのも防げます。

出典： 4/4 筋トレ・ダンベル体操のポイント＆アフターケア [エクササイズ] All About

筋トレを毎日続けるばかりがトレーニングでありません。筋肉痛を感じたら休むことも重要。筋肉が回復することで筋肉組織が作られていきます。思わぬ怪我や事故にもつながるので、無理は禁物です。