目標を決めても毎回挫折……最初のモチベーションが下がるのはなぜ？
やる気が出ない原因は、間違った目標のせいかもしれません。モチベーションを保つ上手な目標の立て方とは？
目標を立てた人には「なまけよう」「大口をたたこう」といった気持ちはないはずです。「ゴールを目指して頑張ろう！」とまじめに思っていたはずなのに、なぜやる気がなくなってしまうのか……。今回は心理学的な観点から、その原因と上手な対処法を解説します。
モチベーション低下の原因は？ やる気を削ぐ4つの問題
自分で目標を立ててもやる気が続かない場合、目標を立てる段階で、次の4点のいずれかに問題があるケースが多いと思われます。1. 小目標の設定漏れ・小目標のステップが高すぎる
「ゴールは高く、ステップは低く」。これが目標設定の基本です。しかし、ゴール（大目標）だけ設定し、目の前の小目標の設定をしていない場合、具体的に取り組むべきことが分からず、やる気がなくなってしまうことが少なくありません。あるいは、設定した小目標のステップが高すぎて取り組みにくいことも、モチベーションが続かない原因の一つです。
2. 多すぎる課題とハードスケジュール
同時にたくさんの課題に手を出したり、スケジュールがハードすぎたりすると、負担が多くなりすぎて、モチベーションを保つのが難しくなります。あれもこれもやろうとしたり、休養を加味せずにスケジュールを詰めたりすることが、モチベーション低下の原因になります。
3. ゴールと小目標のリミット設定の問題
ゴールにリミットがない、小目標のリミットが遠すぎる。こうした場合、途中で気が緩んでしまいます。たとえば、漠然と「結婚する」という目標を立てるより、「○歳までに結婚する」とゴールに明確なリミットを設定した方がモチベーションは保ちやすくなります。そして、小目標のリミットは「3カ月以内に婚活パーティーに2回参加する」というように、遠すぎず近すぎない日にちで設定しましょう。
4. コーチ、伴走者、仲間がいない
一人だけでゴールを目指すのはしんどいもの。自分の目標を支えてくれる人（指導者か伴走者、仲間）の存在が必要です。コーチは、ゴールを明確にして具体的にどう進めるか、一緒に考えてくれる人。カウンセラーは気持ちに寄り添い、励ましてくれる人。仲間は共にゴールを目指し、切磋琢磨しあえる人です。こうした人々に心理的なサポートをしてもらうことで、モチベーションは持続しやすくなります。
無理なくモチベーションをあげる！ やる気を保つ3つのコツ
高いゴールを目指す場合、「根性、我慢」だけでモチベーションは保てません。数カ月程度の短期的な課題に取り組む場合には有効ですが、年単位の長期的目標にトライする場合には、高い確率で挫折してしまいます。ゴールへの道のりがつらすぎてしまうからです。「やらなければ！」「やるんだ！」と自分を鼓舞すればするほど、心の底に抵抗感が生じ、目標への前進を拒んでしまいます。やりたいのに体が動かない、頭が動かない。そうした状態が続くことで、気がつけば何も手をつけられずに期日を迎えてしまうことになります。
したがって、高いゴールを目指す場合には、下記3つのような工夫が必要です。
1. ゴール設定時には小目標を設け、小目標達成のリミットを設定する
2. 小目標へのステップを低くし（目の前の課題は少なめにする、スケジュールを詰めすぎない等）、小目標達成への課題のクリアを数多く重ねていく
3. サポートしてくれる人を見つける（コーチ、パートナー、カウンセラー、仲間等）
モチベーションが途切れそうなときは別の工夫を試すチャンス！
モチベーションが途切れそうになるときは、誰にでも訪れます。その多くは「改善」を求めるサインなのです。今までのやり方にこだわらず別の方法を試す。休息の取り方を見直す。小目標やステップの設定をし直す。このような工夫を凝らすことで、ゆるんだ気持ちを締め直すことができます。繰り返しますが「根性、我慢」では高いゴールは達成できません。ぜひ、上でお伝えしたような工夫を織り交ぜしながら、ゴールに向けて一歩ずつ前進していきましょう。
