小顔/顔ヨガ

顔のたるみなど、疲れ顔・老け顔の原因……顔の運動不足が原因?

顔のたるみ、むくみや顔色が悪い、肌の疲れなどを感じる場合は要注意! 今すぐ顔の運動不足をチェックしてみましょう。老け顔は加齢だけではなく、顔の運動不足も原因です。顔を動かす習慣を身につけて表情筋の衰えをストップしましょう!

間々田 佳子

執筆者:間々田 佳子

顔ヨガ・表情筋研究家ガイド

顔のたるみ、むくみの原因は……顔の運動不足かも?

顔のたるみの原因は運動不足?

疲れ顔の原因は?

カラダは最近運動不足だな~と時々感じることがありますが、顔の運動不足は実感したことがないのでは?

あなたの疲れ顔・老け顔、実は加齢ではなく運動不足が理由かもしれません。顔のむくみ、たるみや顔色が悪い、肌の疲れなどを感じる場合は要注意! 今すぐ顔の運動不足をチェックしてみましょう。
 
<目次>
 

あなたは大丈夫? 顔の運動不足を診断チェック

下記に当てはまる項目が2つ以上ある方は、顔の運動不足の可能性があります。

・口角を上げて笑うことができない
・表情がこわばったり、口がうまく回らないことがある
・TV・PCなどを見続けることが多い
・長時間、うつむいてスマートフォンや携帯を使っている
・前日の疲れが抜けない
・寝るときはいつもうつ伏せである
・気づくと口が半開きになっている
・眉間のシワやほうれい線などが気になる
・顔が平面的になったり、痩せないのに頬がこけてきた
・猫背である
 

使わないと、どんどんたるむ!?

顔の表情筋は約60種類あり、使わなければカラダ同様衰えてきます。顔の筋肉は皮筋とよばれ、頭蓋骨に乗っているだけです。筋力がなくなると、重力や皮膚の重さに耐えられなくなり地滑りを起こすように垂れてきてしまうのです。

表情筋はカラダの筋肉と違って一つ一つが小さく繊細なことが特徴です。カラダの大きな筋肉を動かしてシェイプアップ効果を得るには時間がかかりますが、顔の筋肉は小さいためすぐに効果が現れやすい特徴があります。深い呼吸を行いながら伸縮運動をすることで、血液やリンパの流れが促進され、短い期間でも弾力を取り戻しやすいのです。

普段あまり意識して顔の筋肉を動かしていない、無表情な時間が多い、人と話すことが少ない方などは特に顔全体の筋肉を活性化する「あいうえお」のポーズはオススメです。
 

HOW TO あいうえお

今回紹介する「あいうえお」のポーズは、顔全体の筋肉を刺激して活性化できるリフレッシュに最適なエクササイズです。

ポイントは普段意識することのない顔の筋肉を感じながら使うこと。自然呼吸をしながら丁寧に、ゆっくり動かすことで使うべき筋肉が分かるようになります。「あ~、い~、う~、え~、お~」と声に出して一呼吸ずつ、思い切りポーズを行ってください。鏡を見て、左右のバランスを確認しながら行いましょう。

1.口を大きく開き頬を上げながら「あ~」
あ~

あ~

2.口角をしっかり横に開きながら「い~」
い~

い~

3.口をすぼめて「う~」
う~

う~

4.口角をできるだけ上げながら「え~」
え~

え~

5.鼻の下をぐ~っと伸ばすように「お~」
お~

お~

※注意
あいうえおと次の文字のつなぎは1文字1文字区切るのではなくスローモーションのようにゆっくり動かしましょう。顔の筋肉を気持ち良く上下左右にストレッチできている感覚を確かめながら行います。
 

日常に取り入れて、疲れ顔解消!

生活の中に顔を動かす習慣を!

生活の中に顔を動かす習慣を!

「あいうえお」のポーズは、一呼吸ずつ、ゆっくり発音しても、たった数十秒! マスクの中でも行えます。眠い朝の通勤・通学、疲れた帰宅途中など、日常に取り入れることで、さっと疲れを解消してしまいましょう!

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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して肌荒れや不調を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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